Bébé a pointé le bout de son nez et vous voilà prête à reprendre le kite après de si longs mois d’inactivité. Mais même si vous êtes particulièrement impatiente de vous y remettre, il y a quelques conditions à respecter pour que tout se passe bien.
Il est temps de refaire du kitesurf ?
Pour vous protéger et protéger bébé, vous avez oublié le kite pendant quelques mois et cela vous a pesé. Bébé est à présent là. Mais avant tout, il est indispensable d’être patiente. Car il vous faudra passer par plusieurs étapes avant de repartir à l’aventure sur votre planche.
Vous devrez ainsi remuscler certaines zones qui ont été un peu oubliées durant la grossesse. Comme pour toute nouvelle maman, le périnée demande un soin particulier et cela dès le lendemain de l’accouchement. Mais il vous faudra aussi travailler les transverses, sans oublier vos obliques durant les quatre semaines suivant l’accouchement afin de renforcer de manière efficace la ceinture abdominale dont le rôle est capital pour le kite. Il ne faudra pas oublier quelques exercices pour renforcer les abdominaux et les grands droits dans vos séances d’entrainement. C’est indispensable pour avoir un bon équilibre.
Autre zone à prendre en compte avant de se remettre à l’eau : le dos et les muscles stabilisateurs logés autour de la colonne vertébrale. Commencez ces exercices spécifiques deux semaines après votre accouchement. Ils présentent en plus l’avantage de réduire votre ventre de façon intéressante.
Passez ensuite à l’étape finale de votre préparation : remuscler le haut et le bas du corps. Bras et jambes devront retrouver leur musculature pour bien tenir sur la planche et bien tenir la voile. Ces derniers exercices pourront être commencés dès 4 semaines après l’accouchement en douceur. Utilisez des haltères d’abord légers.
Attention, néanmoins, si vous avez souffert d’une distension des grands droits pendant l’accouchement (autrement dit une diastase), tous ces exercices devront attendre plus longtemps avant d’être remis en pratique. Il faudra alors consulter votre médecin pour en savoir plus.
Se remuscler c’est bien, mais ce n’est pas tout !
Reprendre le sport va à la fois être bon pour votre système cardiaque et en même temps lui demander des efforts supplémentaires. Et comme la pratique du kitesurf est aussi très exigeante avec votre cœur (et vos poumons pour le souffle). Vous devrez donc ajouter quelques petits exercices pour améliorer votre endurance cardiaque et remettre « sur pied » votre cœur après ces longs mois d’inactivités sportives. Pour cela vous pouvez au choix vous tourner vers la marche nordique ou le vélo si votre périnée reste faible. Si au contraire il est en pleine forme, vous pouvez choisir la course à pied ou la zumba version détente (oui, ça existe !).
Dans tous les cas, il est indispensable d’adapter le sport au mieux à ses besoins et ses envies. Il faudra de toute façon attendre le retour de couches (entre 6 et 8 semaines postpartum) pour pratiquer les activités les plus exigeantes. Avant, vous pouvez vous consacrer à des séances de yoga spécialisées jeune maman pour refaire travailler tous vos muscles en douceur. C’est une excellente solution pour réveiller vos transverses, abdominaux et obliques et grands droits sans violence.
N’oubliez pas que l’accouchement a été traumatisant pour votre corps. Laissez-lui le temps de se reprendre. Même si vous vous sentez en pleine forme, n’abusez pas. Pas plus de 2 ou 3 petites séances de sport par semaine au début. Juste histoire de réveiller vos muscles. Ensuite, allongez un peu le temps des séances puis poursuivez l’entrainement une fois que votre corps est totalement rétabli. Y aller très progressivement est très important. Vous serez ainsi en pleine forme pour reprendre vos exploits en kite (enfin, là encore allez-y progressivement).
À savoir encore avant de reprendre le kite
Même si vous êtes totalement passionnée par le kitesurf, après une pause assez longue, vous pourriez ressentir du stress voire même de la peur face aux vagues. Pas d’inquiétude, c’est normal. Vous avez peur de ne plus y arriver, mais aussi de vous « abimer ». C’est un instinct naturel, vous êtes responsable d’un petit être maintenant et votre instinct de survie va parler. Il vous faudra vous remettre dans le bain progressivement. N’hésitez pas à vous faire accompagner si vous avez peur. Vous pouviez le faire avant, vous pourrez le refaire après. Mais là encore, laissez-vous le temps.
La fatigue va aussi jouer un rôle important pour la reprise de la pratique sportive. Bébé est un petit démon parfois et vos nuits vont être totalement modifiées. Vous serez fatiguée. Il faudra adapter vos séances de kite à votre énergie encore disponible. Faites des séances plus courtes. Quand le bonhomme ou la demoiselle fera ses nuits, vous pourrez pratiquer comme vous le souhaitez.
Enfin, pensez aussi à votre équipement de kitesurf. Vous aurez immanquablement besoin de le changer : nouvelle combinaison (plus épaisse si vous avez froid), nouvelle planche (vous devez vous sentir en sécurité avec celle-ci et pour cela vous pourriez opter pour un modèle plus épais). Si vous avez des questions, vous pouvez consulter les professionnels de notre école KGG à Hyères.
Vous voilà prête à reprendre le kite après l’arrivée de bébé. N’hésitez pas à lui montrer ce que vous êtes capable de faire, il pourrait lui aussi devenir un passionné !